Wyciskanie na ławce lub wyciskanie na klatkę piersiową to ćwiczenie siłowe na górne partie ciała , w którym osoba trenująca wyciska ciężar w górę, leżąc na ławce do ćwiczeń siłowych . W ćwiczeniu wykorzystuje się mięśnie piersiowe większe , przednie mięśnie naramienne i triceps , a także inne mięśnie stabilizujące. Sztanga jest zwykle używana do utrzymywania ciężaru, ale można również użyć pary hantli . [1]
Mężczyzna wykonuje wyciskanie sztangi na ławce, podczas gdy inny go zauważa .
Wyciskanie sztangi na ławce jest jednym z trzech podnoszenia w sporcie trójboju siłowego obok martwego ciągu i przysiadów i jest jedynym w sporcie paraolimpijskiego trójboju siłowego . Jest również szeroko stosowany w treningu siłowym , kulturystyce i innych rodzajach treningu w celu rozwoju mięśni klatki piersiowej. Siła wyciskania na ławce jest ważna w sportach walki, ponieważ ściśle koreluje z siłą uderzenia. Wyciskanie na ławce może również pomóc sportowcom kontaktowym zwiększyć ich wydajność, ponieważ może zwiększyć efektywną masę i funkcjonalny przerost górnej części ciała.
Osoba wykonująca ćwiczenie leży na plecach na płaskiej ławce ze sztangą w obu rękach. Obniżają sztangę do poziomu klatki piersiowej, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie naciskają sztangę w górę, wyciągając ramiona, aż łokcie zostaną zablokowane. To jest jedno powtórzenie (powtórzenie).
Trójbój siłowy : Zajmij pozycję na płaskiej ławce z ciężarem ciała opartym na pośladkach i górnych pułapkach, z wygiętymi plecami i stopami wbitymi w podłogę. Ruch wymaga przyjęcia ciężaru na pełną długość ramion, opuszczenia do górnej części tułowia, zatrzymania, a następnie podniesienia do pozycji wyjściowej.
Historia
Wyciskanie na ławeczce ewoluowało przez lata, od wariacji na podłodze, mostku i podrzucaniu brzuchem do metod stosowanych dzisiaj przez kulturystów i trójboistów. Stał się popularny od końca lat pięćdziesiątych. [2] Pomimo tego, że równoległy dip jest bezpieczniejszy (nie wymaga spotterów ani drążków bezpieczeństwa [2] ), w latach 50-tych popularność przejął wyciskanie na ławeczce, które stały się standardem w ćwiczeniach na klatkę piersiową. [2] zobacz dyskopatia warszawa
Początkowo najpopularniejszą metodą była ścisła prasa podłogowa. W 1899 roku, używając sztangi z 48-centymetrowymi (19-calowymi) dyskami (płytami), George Hackenschmidt , wynalazca przysiadu ze sztangą, przerzucił sztangę na twarz (która była zwrócona na bok) i wykonał surową wyciskanie podłogowe z 164 kilogramy (362 funtów). To był rekord przez 18 lat, dopóki Joe Nordquest nie pobił go o 1 kilogram (2,2 funta) w 1916 roku. fizjoterapia warszawa
Mniej więcej w tym czasie zaczęły zyskiwać popularność nowe metody. Zawodnicy zaczęli zdawać sobie sprawę, że silne pośladki mogą pomóc im przenieść sztangę z ziemi do góry. Położyli się na podłodze i ustawili sztangę na brzuchu, a następnie wykonali wybuchowy ruch mostka pośladkowego, katapultując sztangę w górę i łapiąc go podczas blokady. [3]
Techniki podnoszenia, treningi i leki poprawiły się na przestrzeni lat, a rekordowy wzrost w wyciskaniu na ławce wzrósł ze 164 kilogramów (362 funtów) do 501 kilogramów (1105 funtów) (wyposażony, rekord posiadany przez Willa Barottiego) w ciągu około 100 lat. [4] ortopeda warszawa
Wyciskanie na ławce jest używane jako test siły eksplozywnej górnej części ciała podczas kombajnu NFL, gdzie potencjalni zawodnicy NFL próbują wykonać jak najwięcej powtórzeń o wadze 225 funtów. [5] [6]